Michail małe pytanko: - czy trening cykliczny jaki teraz przygotowywujesz będzie kontynuacją starego czy będzie to zupełnie nowy cykl. Chodzi mi o to czy ja ćwiczący w 2 grupie mam kontynuować treningi w 2 grupie czy przenieść sięze względu na staż do grupy 3? - i kiedy zaczynamy?
to ja tez cos dorzuce od siebie, otoz moj kumpel przeprowadzal ostatnio cykl na monohydracie kreatyny. Przeprowadzal, bo juz skonczyl. Jego charakterystyka: wiek: 15 lat waga: 60 kg /a moze nawet mniej staz: 0 cel: massssssa, tak jak wszyscy napalency dieta: brak znajomosc technik wykonywania cwiczen: brak i dobra, taki ektomorfik , a na [...]
[...] wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s [...]
[...] wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s [...]
[...] ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i pokieruj mnie dalej :). Wyniki roboczo : Martwy 115kg x6 Przysiad tylni 95kg x6 Pompki na poręczach w [...]
[...] ponad rok temu miałem 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i pokieruj mnie dalej :). Wyniki roboczo : Martwy 115kg x6 Przysiad tylni 95kg x6 Pompki na poręczach w [...]
[...] itp.) lub nie odpowiada mu sytem TKD, NHE stanowi bardzo fajna alternatywe i jest dieta low-carb ,ktora moze stac sie dieta naszego zycia I. Zasady ogólne Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Dni standardowe (niskie [...]
qzara,moje pytanie odnosnie treningu,to poprostu od jutra potwarzam cykl z poprzedniego tygodnia?a odnosnie diety,to patrzac na siebie to po tych 6 dniach niewidze specjalnie zebym spalil cos tluszczu,bynajmniej nietak jak palilem na starej diecie.CO wiec powinienem zrobic?obnizyc troche kalorii?jesli tak to czy moge obciac troche tluszczy?czy [...]
Michail mam pytanko bo robilem teraz ostatni tydz. treningu na sile...i dopadla mnie choroba (dokladnie zrobilem tylko trening na nogi w ost tyg.) no i mysle ze po chorobie zrobie sobie 1 tydz. lekkiego treningu(zeby znow sie wczuc w rytm :] )... a potem zaczne cykl VI...czyli pomijam 1 tydz. treningu na sile (lekkiego)...
Michail mam pytanie(jestem grupa II) , robuie sobie aktualnie cykl II (masowy) stostuje do tego dobra diete ( do 2 g B/kg okolo 5 g W/kg 0,6-1 g T/kg ) Trening 3 x tydzien wedlog twoich zalecen . reszta danych w profilu A teraz pytanie a wlasciwie pytania : 1) Podajesz np w terningu 3x tydzien kilka przykladowych terningow tygodniowych , mam [...]
Gosią, najlepiej po kolei, i na razie sobie ten drugi cykl darujmy, zdążymy do niego dojść ;-) Ale cykl dwa jest króciutki związany z niespodziankową dieta i nie ma tam treningów tylko te dwa właśnie i tyle, odpoczywacie Tak testowy trening robicie w pierwszym dniu treningowym cyklu i koniec, w następnym tygodniu wszystko sie przesuwa nie ma [...]
Zaczalem brac Pro-Halo koncem stycznia. Planem byl 5-tygodniowy cykl 50/75/75/75/75. To byla moja pierwsza stycznosc z PH/SAA. Pod koniec cyklu bylem 6kg suchej do przodu i czulem sie swietnie. Jednak paczka sie skonczyla i nastapil czas na PCT, czyli Nolva + kreatyna. Po 10 dniach PCT postanowilem powrocic do Pro-Halo poniewaz czulem sie [...]
[...] nie zapominajmy jednak ze trening siłowy trzeba od czasu do czasu nastawić na konkretna poprawę "słabszych" miejsc dlatego warto od czasu do czasu zrobić cykl z ćwiczeniami izolującymi nasze słabsze mięśnie. Większości z was udało się osiągnąć ten poziom wykonywania treningów jaki wymagany jest od prawdziwego sportowca, trochę [...]
Ja zacznę robic ten cykl od tego roku i mam kilka pytań: 1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części [...]
[...] dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : [...]
[...] NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" - moja wina, miałem napisać "wyciskanie leżąc" ale mi palce się ześlizgnęły z [...]